姿勢請這樣做.

• 將腳尖朝向外側，雙腿大幅度張開並站在啞鈴前。
• 會向後移動臀部，直到大腿與地面平行，並用雙手抓住啞鈴。
• 保持腹部收縮，然後向臀部施力並伸直雙腿。
• 當整個身體包括上半身伸直時，代表動作完成。
• 然後將啞鈴按照抬起鈴鐺的相反順序放回地板，返回到開始的姿勢。

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