姿勢請這樣做.

• 這項運動涉及複雜的動作，建議求助於能夠提供適當指導的教練進行諮詢。
• 將雙腳比骨盆稍微大一點的距離分開，並坐下來，臀部向後，用一隻手抓住啞鈴。
• 保持腰部不彎曲，並在腹部和核心肌群中保持張力，將啞鈴送到雙腿之間。
• 利用臀部的收縮力來推起啞鈴。
• 在胸部高度時，像拳擊天空一樣推起啞鈴。
• 按照原來的反向將啞鈴下降，回到擺動的姿勢。

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