姿勢請這樣做.

• 這項運動包含複雜的動作，所以建議您與有能力進行適當指導的教練進行諮詢。
• 首先，在地板上直接躺下，然後握著壺鈴的手直接和地板垂直伸展。
• 這時，同側的膝蓋要彎曲90度，用腳掌支撐地板。
• 接著，持續把壺鈴推高，並利用對側的手和腳慢慢抬起身體。
• 確保壺鈴維持與地板垂直的狀態時，直接站起來。
• 最後，以起身時的反向動作，慢慢回到起始姿勢。

記錄今天的運動並成長吧