負重仰臥捲腹提臀
腹部 | 啞鈴 | 難度
中
中
姿勢請這樣做。
- 躺在長凳上或地板上，背部朝下。
- 雙臂固定以防止上身運動，用核心肌肉向下按壓以防止下背部拱起。
- 用兩條腿握住啞鈴，並將兩條腿擡起，使其與地面垂直。
- 在感受下腹部刺激的同時，將骨盆擡高。
- 保持這個姿勢1-2秒後再回到起始位置。
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反手高位划船機
背部 | 機器 | 難度
中
中
