懸垂提膝
腹部 | 徒手 | 難度
中
中
運動方法
- 將手臂比肩膀寬一些垂掛在橫桿上。
- 保持腹肌力量的同時，努力地抬起腳尖。
- 在腳尖接觸到橫桿之前，上半身要像是在傾斜向腳的方向，並在背部施加力量。
- 保持腹肌的緊繃感，再將腳放下並回到原始姿勢。
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壺鈴硬舉
腿 | 壺鈴 | 難度
中
中
