抓舉
舉重 | 槓鈴 | 難度
上
上
姿勢請這樣做。
- 這個練習相當複雜，可能會導致受傷。 請在表演前諮詢一位可以指導此練習的訓練師。
- 起始位置:雙腳略寬於軀幹，將槓鈴舉過肩膀，讓手臂伸直。
- 將手臂伸直至膝蓋高度:保持雙臂直立，並將它們拉至膝蓋高度而不失去平衡。
- 伸展身體以抓住槓鈴:將腳踝、膝蓋和臀部沿地面垂直方向伸展，舉起槓鈴像向上投擲一樣。
- 抓住並坐下:用你下身的爆炸力，從地面跳下並拿起槓鈴。
- 坐下並站起來:將槓鈴舉過頭頂，並在站起來時拉伸所有彎曲的關節。
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輔助引體向上機
背部 | 機器 | 難度
中
中
