單腿腿部推舉
腿 | 機器 | 難度
中
中
姿勢請這樣做。
- 坐在椅子上，臀部和下背部緊貼着椅子，並將一隻腳放在重量板上。
- 取下安全別針並彎曲膝蓋，同時感受重物的張力。
- 將重量板降低到你的臀部和下背部不會浮起來的深度。
- 保持腹部緊張，輕輕地將舉重板向上推。
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負重仰臥捲腹提臀
腹部 | 啞鈴 | 難度
中
中
