單腿腿部彎舉
腿 | 機器 | 難度
中
中
姿勢請這樣做。
- 面朝下躺在機器上時，調整機器，使小腿墊剛好位於跟腱上方。
- 擡高腳踝時，彎曲一個膝蓋並擡起機器。
- 慢慢放下機器，同時保持下背部、臀部和腿筋的張力。
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反手槓鈴彎舉
手臂 | 槓鈴 | 難度
中
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