單腿臀橋
腿 | 體重 | 難度
中
中
姿勢請這樣做。
- 躺在地上，一條腿彎曲膝蓋，使腳底觸地，另一隻腳伸直。
- 雙臂保持上半身靜止，擡起臀部，同時將一隻腳的腳跟壓在地上。
- 保持這個姿勢在最高水平大約2秒鐘，然後回到起始位置。
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上斜胸部推舉機
胸 | 機器 | 難度
中
中
