俄羅斯轉體
腹部 | 壺鈴 | 難度
中
中
運動方法
- 坐在地板上，臀部貼地，雙手緊握壺鈴 (或啞鈴)。
- 保持腹部收緊，讓身體與大腿形成 V 型，將背部向後傾斜。
- 保持這個姿勢，將壺鈴 (或啞鈴) 交替左右移動。
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二重跳
有氧運動 | 其他 | 難度
中
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