暫停式硬舉
腿 | 槓鈴 | 難度
上
上
姿勢請這樣做。
- 將雙腳稍微窄於肩寬，握住槓鈴稍微寬一點。 確保膝蓋和手臂不要重疊。
- 在保持上半身姿勢的同時，不要彎曲背部並舉起槓鈴，就像用腳推地面一樣。
- 在保持腹肌緊繃的同時，舉起槓鈴時將其固定在身體上。
- 保持槓鈴與地面分離兩到三秒鐘的姿勢。
- 充分拉伸你的身體並收縮臀部。
- 將槓鈴放下至地面，然後回到起始位置。
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坐姿啞鈴肩推
肩膀 | 啞鈴 | 難度
中
中
