壺鈴相撲高拉
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姿勢請這樣做。
- 雙腳分開站立，腳趾朝外，將水壺鈴放在腳中央。
- 用雙臂抓住水壺鈴，臀部向後拉，直到大腿與地面平行。
- 在保持腹部壓力的同時，收緊臀部並伸直雙腿。
- 當水壺鈴經過骨盆時，利用臀部的力量將水壺鈴垂直提升到地面。 在做這個動作時，擡起腳跟以最大化臀部的力量。
- 將水壺鈴從腰部以上拉到下巴底部。 此時，你的肘部應該指向天空。
- 將水壺鈴倒序放回起始位置。
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