臀橋
腿 | 體重 | 難度
下
下
姿勢請這樣做。
- 跪在地上，膝蓋彎曲，使雙腳底觸地。
- 將臀部擡離地面，直到膝蓋、臀部和肩膀保持直線。 爲了防止受傷，使用臀部和核心肌肉來防止背部被推得太遠。
- 在最高點保持這個姿勢大約2秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
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單腿腿部推舉
腿 | 機器 | 難度
中
中
