上舉高拉
舉重 | 槓鈴 | 難度
中
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姿勢請這樣做。
- 雙腳稍微比臀部寬一些站立，並將槓鈴的握力略大於肩膀，以確保膝蓋和手臂不重疊。
- 雙臂張開小於肩寬，臀部向後拉，直到大腿與地面平行。
- 在保持腹部壓力的同時，將槓鈴擡高，就像它固定在小腿上一樣。
- 當槓鈴經過骨盆時，利用臀部的力量將槓鈴垂直舉向地面。 在做這個動作時，擡起腳跟以最大化臀部的力量。
- 將槓鈴從腰部以上拉到下巴底部。 此時，你的肘部應該指向天空。
- 將槓鈴倒放至地面，然後回到起始位置。
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單腿臀橋
腿 | 體重 | 難度
中
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