貓牛式伸展
腹部 | 徒手 | 難度
下
下
運動方法
- 採取四足跪姿，雙手位於肩膀正下方，雙膝位於髖部正下方，調整脊椎至中立位置，視線看向地面。
- 吸氣時 (牛式)，打開胸腔，腹部向下沉，脊椎緩慢伸展，視線自然看向前方或略微向上。
- 吐氣時 (貓式)，將肚臍向脊椎方向收緊，下巴內收，拱起背部使脊椎屈曲。
- 過程中肩胛與下背避免過度用力，保持動作柔順。
- 配合呼吸，緩慢交替進行牛式與貓式動作。
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背部 | 機器 | 難度
中
中
