隊長椅抬腿
腹部 | 其他 | 難度
中
中
運動方法
- 站上隊長椅器械，將手肘與前臂放置於墊子上支撐，雙手握住把手，保持背部與軀幹直立穩定。
- 雙腿自然下垂，核心收緊。
- 吐氣時，運用腹肌的力量彎曲膝蓋，將雙膝抬向胸口方向。過程中避免使用反作用力，想像骨盆微微向上捲動完成動作。
- 當膝蓋抬至肚臍高度或以上、腹肌達到最大收縮時稍作停留，
- 接著吸氣，感受腹肌逐漸放鬆，控制速度，慢慢將雙腿放下，回到起始姿勢。
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背部 | 機器 | 難度
中
中
