跪姿滑輪捲腹
腹部 | 器械 | 難度
中
中
運動方法
- 調整滑輪的高度，使其在你屈膝時可以升到高於頭部的位置。
- 膝蓋著地，使你的軀幹垂直於地面。
- 雙手抓住滑輪，用力收縮腹肌，讓背部彎曲，像是要看到肚臍那樣。同時，將抓住滑輪的手放在頭的兩側。
- 盡可能地讓你的脊背彎曲，感覺到你的肚臍，並收縮你的腹肌，用力拉滑輪。
- 感受到腹部的刺激，然後慢慢地伸直背部，回到初始位置。
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單臂纜繩下拉
背部 | 機器 | 難度
中
中
