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自從疫情以來，居家健身的熱潮仍然持續不退。不方便去健身房或懶得出門的時候，透過居家訓練來保持運動的習慣，這樣的努力非常值得讚賞。

但對於習慣在健身房運動的人來說，居家訓練可能會感到陌生。因此，我們特別準備了這份內容。

阿諾的居家訓練計畫

阿諾德施瓦辛格，60、70年代的健美傳奇人物、好萊塢巨星、加州州長，為了鼓勵在疫情期間進行社交距離的人們，公開了他年輕時期的居家訓練計畫，也就是「阿諾居家訓練」的訓練方式。

阿諾的居家訓練計畫是一個初學者和進階者都能輕鬆進行的訓練計畫，包含總共 9 種運動。

每項運動進行一次為一組，之後的組數可以依照自身狀況來決定。  

Burnfit 推薦的組數為

進階者:10~15組

初學者: 2~3組

中階者: 5~7 組

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此外，每項運動即使中途休息，仍然建議以正確的姿勢和最大活動範圍來完成。也就是說，若推薦進行50次的運動無法以正確姿勢一次完成50次，倒不如一次正確地完成10次，休息後再進行，重複5次的方式會更好。

🔥 阿諾的居家訓練計畫

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阿諾建議每兩天進行一次這項訓練，大約每週三次。

由於 “椅子間的划船” 和 “引體向上” 需要器材，如果沒有拉桿的話，執行起來會比較困難，因此不如選擇其他運動來替代，以避免過度勉強。

即使在疫情期間結束了，居家訓練也是節省時間和成本的絕佳運動方式。

如果想趁這個機會嘗試居家訓練，不妨從簡單有效的阿諾居家訓練開始怎麼樣?