死亡蟲
腹部 | 徒手 | 難度
下
下
運動方法
- 仰臥，雙膝彎曲成 90 度，雙腿抬起。雙臂朝天花板伸直，使雙臂和雙腿垂直於地面。
- 接合您的核心，讓您的下背部平貼在地板上。
- 慢慢地將對側的手臂和腿向地面伸展（保持核心緊張，防止腰部抬起）。
- 將伸展的手臂和腿放回起始位置，然後重複另一邊的動作。
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反手高位划船機
背部 | 機器 | 難度
中
中
