姿勢請這樣做.

• 調整繩索的高度，使其在你屈膝時可以升到高於頭部的位置。
• 膝蓋著地，使你的軀幹垂直於地面。
• 雙手抓住繩索，用力收縮腹肌，讓背部彎曲，像是要看到肚臍那樣。
• 同時，將抓住繩索的手放在頭的兩側。
• 盡可能地讓你的脊背彎曲，感覺到你的肚臍，並收縮你的腹肌，用力拉繩索。
• 感受到腹部的刺激，然後慢慢地伸直背部，回到初始位置。

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