姿勢請這樣做.

• 躺在長凳上，雙手握住握把。
• 腰部不是緊貼在長凳上，而是使出一個拱形在提起設備。
• 此時，不是完全伸展手臂，而是感覺到胸肌的收縮。
• 感受胸肌的舒張，然後慢慢回到起始姿勢。

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