姿勢請這樣做.

• 這項運動包括複雜的動作，建議您尋找能提供適當指導的教練並進行諮詢。
• 起始姿勢：雙腳寬度比髖闊略寬，握住寬大的杠鈴，定位在膝蓋上面。
• 伸展身體並抓住：以強勁並迅速的方式伸展躓関節、膝關節和髖關節，垂直於地面，像扔杠鈴一樣抓起杠鈴。
• 抓住並坐下接住杠鈴：在爆炸性的下肢伸展力使杠鈴向上投擲的狀態下，跳躍離開地面，並向下移動以坐下接住杠鈴。
• 坐下並舉起杠鈴站立：在持杠鈴站起來的同時伸展所有彎曲的關節。

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