暴力上槓

腿 | 杠鈴 | 難度 中

姿勢請這樣做.

  • 將雙腳開至比骨盆略寬
  • 抓握杠鈴的方式要稍寬於肩膀，讓膝蓋和手臂不會重疊
  • 保持上身直立，不要彎腰
  • 用腳掌推動地面，輕輕地把杠鈴提起來
  • 將杠鈴與地面分離的姿勢維持2到3秒
  • 保持緊縮的臍壓，將身體完全伸直，並收縮臀部肌肉
  • 開始將杠鈴按照提起時的反向順序放下，回到起始姿勢

如果不太清楚的話，建議參考影片

如果好奇 바 머슬업 概念

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