姿勢請這樣做.

• 將雙腳開至比骨盆略寬
• 抓握杠鈴的方式要稍寬於肩膀，讓膝蓋和手臂不會重疊
• 保持上身直立，不要彎腰
• 用腳掌推動地面，輕輕地把杠鈴提起來
• 將杠鈴與地面分離的姿勢維持2到3秒
• 保持緊縮的臍壓，將身體完全伸直，並收縮臀部肌肉
• 開始將杠鈴按照提起時的反向順序放下，回到起始姿勢

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