姿勢請這樣做.

• 將腳趾朝向外側，雙腳大幅張開站在槓鈴前方。
• 在臀部向後移動的狀態下，將大腿降低到與地面平行。
• 雙臂握住槓鈴的寬度要比肩膀窄。
• 保持腹壓的狀態下，將槓鈴向脛骨處拉起。
• 當槓鈴經過骨盆時，爆發臀肌的力量將槓鈴繼續向地面垂直方向拉起。
• 此時，爲了最大化臀部的力量，將腳後跟提起。
• 將槓鈴拉到下巴下方，使用力量將槓鈴拉起到腰部以上。
• 這時，肘部應該指向天空。
• 依據舉起槓鈴的反向順序，將槓鈴放下並回到開始的姿勢。

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