啞鈴火箭推

腿 | 杠鈴 | 難度 上

姿勢請這樣做.

  • 以雙手握住位於骨盤外側的槓鈴，手掌朝後以反手抓的方式握住槓鈴。
  • 腳距離開同骨盤寬度，在坐下的同時將臀部向後移。
  • 此時，槓鈴應保持穩定並垂直於地面放下。
  • 注意不要彎腰，直至大腿與地面呈水平位置坐下。
  • 保持上半身姿勢不變，用腳掌推地面並站起來。

如果不太清楚的話，建議參考影片

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