姿勢請這樣做.

• 此運動為複雜的動作，建議諮詢可以提供適當指導的訓練者。
• 雙腳比骨盆稍寬，將臀部向後，輕微彎膝坐下。
• 用一隻手抓住放在雙腳中間的啞鈴。
• 此時，要保持上半身直並防止背部彎曲，同時手肘要伸直抓住啞鈴。
• 迅速伸開膝部和髖關節，將啞鈴拉到胸部高度。
• 在胸部高度將啞鈴向天空推出，就像是揮拳一樣。
• 根據重量，您可以伸直膝蓋或保持微彎的狀態。
• 運用你的核心（臀部和腹部）的力量來使所有的關節伸直。

記錄今天的運動並成長吧