姿勢請這樣做.

• 將啞鈴舉起到與肩膀寬度的兩倍的寬度。
• 保持手腕和手肘為一直線。
• 慢慢地將啞鈴放到頭部後方。
• 保持對肩部的刺激。
• 慢慢地將啞鈴推上來。
• 在動作過程中，啞鈴會輕輕碰到後腦勺，可以垂直移動。

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