臥姿臀部外展

腿 | 徒手 | 難度 中

姿勢請這樣做.

  • 躺在地板上，彎曲一隻腳，讓腳掌接觸地板，另一隻腳則保持伸直。
  • 用雙臂固定上半身以防止移動。
  • 用接觸地板的腳後跟向下壓，同時抬起臀部。
  • 在最高點保持約2秒鐘，然後回到起始位置。

如果不太清楚的話，建議參考影片

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