大家好
記錄塑造好身材。這裡是奔湃
大家有在運動的同時撰寫運動日誌嗎？
剛開始運動的人最常誤解的一件事就是，”運動日誌是不是只有健身房的菁英或運動員才會用”？
其實完全不是這樣的。
無論您是專業運動員還是把運動當作興趣，只要想要成長，撰寫運動日誌都是必須的。
要好好利用時間。
在健身房常見的一種情況是，有些人來運動後先在跑步機上做一點有氧，然後沒有特別的計劃，只是在沒人的器械或自由重量區隨意做幾下（或做點腹肌運動）就回家了。
我一開始也是這樣。雖然覺得至少運動了一小時，但實際上很多時間都浪費在這裡走走、那裡看看，還有隨意的休息時間、不正確的重量設定，結果運動得相當沒效率。
當然，運動本身就有其目的，對於初學者來說，運動總比不運動要好。但如果是這樣沒有計劃地運動，很多人往往會因為結果未如預期而感到失望，最終選擇放棄運動。
放棄是最糟糕的。
當我運動了一年後，我曾認真思考過，為什麼我沒有進步？為什麼在YouTube或Instagram上的人運動後變化這麼快，而我卻沒有？我是否需要花更多時間？
在這些疑惑中，一位朋友建議我開始寫運動日誌，從那時起這些困擾就消失了。
奇妙的是，當我有計劃地去運動時，明明花的時間比以前少了，但進步卻快了許多。.
我相信現在仍然有很多人和我有類似的困惑。
“所以我想向這些人說明五個為什麼需要寫運動日誌的理由”
1. 運動日誌可以幫助避免運動過少或過多的情況。
記錄運動日誌的最大目的在於避免運動過少或過多。如果你只是隨便去健身房，使用剩餘的器械或隨意做當天突然想做的運動，大多數情況下會不斷針對同一肌肉群進行訓練，或是做一些無關聯的運動。
舉個例子。如果你沒有計劃地去運動，先做三頭肌訓練再做臥推，會出現什麼問題呢？首先，臥推同時也會鍛鍊到三頭肌。而且臥推是大肌群運動，通常需要更重的重量。肌肉生長需要負重，但如果已經做過三頭肌訓練，再做臥推的話，就無法舉起對於生長至關重要的重物。
如果你的目標是肌肉生長，但卻進行過多的有氧運動，或者如果你的目標是有氧運動卻只專注於小肌肉的手臂訓練，這種情況也是可能發生的。
此外，如果在某一天狀態很好而過度強迫自己訓練所有部位，不僅可能會導致受傷，還可能因為肌肉酸痛而需要長時間休息，從而影響整體的運動時間。如果沒有計劃地去運動，容易導致所需的運動「過少」或「過多」，而運動日誌可以幫助解決這些問題。
2. 透過建立和確認成長的結構，可以獲得更高的動力。
無論你們的目標是肌肉增長、運動能力提升還是減重， 實現目標的道路都是艱難且不容易的。此時最有幫助的不是他人的建議或名言，而是透過看到自己的改變來激勵自己。
運動日誌是透過制定規劃並反覆執行來創造成長結構的最佳工具，同時讓你一目了然地看到自己過去、現在和未來的變化。因此，撰寫日誌可以提供實現目標的強大動力。
3. 幫助設定更精確的目標。
在設定運動目標時，最糟糕的就是設立不切實際的過高目標。
以熱情挑戰自己的極限是一個非常好的心態。然而，過於困難且不切實際的目標不僅會讓人快速感到疲憊，還會讓人輕易放棄。為了設定準確的運動目標，重要的是要客觀地看待自己。問自己：我能做到多少運動？我一週運動了幾次？這樣計算可以幫助更客觀地制定目標，更具實現性。
4. 運動日誌促使你更誠實地、更努力地進行運動。
寫下目標和計劃是一個強而有力的行為。你們有多少次是在沒有計劃的情況下到達健身房，然後完成了一些簡短的運動組合和目標呢？就連我自己，在這種情況下運動時，總會找到藉口不做最後一組。
我會這樣說：‘今天狀態不好，做到這樣就可以了’，或者‘到目前為止做得已經很多了，累了就到這裡吧。’
當你撰寫運動日誌並制定計劃時，只要這個計劃不是空洞無物的，就會產生一種內在的動力來履行對自己的承諾。因為是自己制定的計劃，所以沒有任何藉口。
5. 運動日誌可以幫助你快速了解自己的運動風格。
當你長期運動時，會形成自己獨特的運動模式和風格。你是否知道，在YouTube或其他媒體上教授運動方法和技巧的人，他們的方式和技巧各有不同？這是因為每個人都有適合自己的運動模式和風格。
當你了解自己適合的運動模式和風格時，達成成長和目標的過程將變得更加順利。雖然有時候這是通過長時間的身體體驗自然領悟的，但撰寫運動日誌將幫助你更快找到這些獨特的模式和風格。
我們創建的奔湃目標是為運動初學者和高手提供一個易於接近的運動資訊和幫助的平台。
儘管我們的目標是建立一個平台，但我們首先考慮和開發的功能就是運動日誌的撰寫，因為我們深知，為了有效地進行運動，運動日誌是必不可少的。
仍然有很多人忽視運動日誌的撰寫，導致運動效果不佳。
你們是否會想”寫日誌有什麼大不了的?”你們是否在健身房花了很多時間卻沒有取得效果的情況嗎？
難道不是因為你們運動得不夠有效率嗎？
不妨與‘奔湃’一起撰寫運動日誌，透過觀察自己身體的變化來激勵自己，並一起創造更加努力的正向循環，怎麼樣呢？