淨化高拉

腹部 | 徒手 | 難度 中

姿勢請這樣做.

  • 您需先躺在墊子上，使您的整個脊柱緊貼地面。
  • 用雙手輕輕按地，將兩腿合攏並向上垂直舉起。
  • 這時，您的膝蓋應該保持挺直，腳尖則向前伸展。
  • 然後，從地板上逐漸挺起您的脊椎，並且將您的兩腿向上垂直推起。
  • 然後按照原來提升的順序逐漸放下您的身體，回到起始位置。

如果不太清楚的話，建議參考影片

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