姿勢請這樣做.

• 這個運動涉及複雜的動作，建議在有能力指導的訓練師的諮詢下進行。
• 開始姿勢：將雙足比骨盆稍微開闊，並確保舉桿的握持比肩膀略寬，使膝蓋和手臂不重疊。
• 拉至膝蓋高度：保持手臂握桿直立，確保不失去平衡，將桿拉至膝蓋高度。
• 強抓並伸展身體：以地面的垂直方向，強而有力且快速伸展腳踝、膝蓋和臀部，然後像控制桿一樣猛擲向上。
• 蹲下接桿並站立：在將桿子向上投以後，下降並蹲下接住舉桿，並保持身體平衡，然後站立。

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