姿勢請這樣做.

• 將腳固定在划船機的踏板上，雙手握住機器的手柄。
• 用兩腿的力量強力推開踏板，保持上半身不彎曲，背部挺直。
• 當雙腿完全伸直後，用核心肌肉將身體向後彎曲約45度，確保背部不彎曲，身體保持張力。
• 用雙手將手柄拉向胸口。
• 拉過的手要再次伸直，利用核心和腿部肌肉回到起始姿勢。

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