안녕하세요, 번핏팀입니다! 🙋♀️
혹시 케틀벨 운동을 해보셨을까요?
요즘 거의 대다수의 헬스장에서 볼수 있는게 바로 케틀벨 인데요! 가끔 케틀벨을 웜업으로 쓰는 기구라고 생각하시는 분들이 계신 것 같아요!
물론 케틀벨은 웝업용 운동으로 쓸 수 있는 매우 좋은 기구 입니다. 하지만 케틀벨은 그 작은 크기에 비해 매우 다재다능한 운동 도구입니다. 특히 체중, 균형, 유연성 및 폭발력을 키울 수 있어 전신 운동에 아주 이상적인 기구죠.
무엇보다 케틀벨 하나만 있으면 다양한 운동을 할 수 있다는 점은 덤벨과 비슷하다고 할 수 있겠네요!
케틀벨의 기본동작은 스윙입니다. 케틀벨의 무게를 코어근육으로 버티며 근육을 단련하는 방식이죠. 물론 케틀벨로 데드리프트나, 스쿼트같은 운동도 가능하지만, 케틀벨을 이용한다면 스윙, 하이풀, 스내치 등등 원심력을 이용한 방식이 아주 좋은 방법입니다.
케틀벨로 운동을 처음 하신다면 일단은 영상이나 트레이너를 통해 방법을 배우는 것을 추천 드립니다. 기존에 쓰지 않는 근육을 많이 이용하기 때문에 자세가 잘못되면 부상의 위험이 매우 크거든요!
케틀벨 운동의 장점과 핵심 포인트
- 전신 운동 효과: 대부분의 케틀벨 운동은 다리, 엉덩이, 등, 어깨, 팔 등 전신의 근육을 동시에 사용합니다. 이는 근력, 지구력, 폭발력을 종합적으로 향상시키는데 아주 좋죠.
- 코어 근육 강화: 케틀벨 운동은 특히 핵심 근육인 복부, 하부 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다. (코어라고 부르죠!) 이는 일상생활에서의 자세 개선과 부상 예방에 도움을 준답니다.
- 유연성과 균형 강화: 케틀벨을 사용한 다양한 운동은 몸의 유연성과 균형 감각을 향상시키는데 도움이 됩니다. 원심력일 이겨내면서 유연성이 늘어나죠.
- 칼로리 소모와 체중 감량: 케틀벨로 수행하는 운동은 대부분 높은 강도의 전신 운동으로, 상당한 양의 칼로리를 소모시키며 체중 감량에 효과적입니다.
- 장비의 간편함: 덤벨과 마찬가지로 케틀벨 하나만 있으면 집이나 어디서든 다양한 운동을 할 수 있습니다.
케틀벨 하나로 전신 운동 끝내기
| 운동이름 | 세트 | 횟수 |
|---|---|---|
| 케틀벨 스윙 | 2~5세트 | 15회 |
| 케틀벨 고블릿 스쿼트 | 2~5세트 | 12회 |
| 푸시업 | 2~5세트 | 10회 |
| 케틀벨 스모 하이풀 | 2~5세트 | 8 회 |
| 케틀벨 스내치 | 2~5세트 | 8 회 |
케틀벨 스윙 – 2 ~ 5세트 15회 (컨디션에 따라 조절하세요)
케틀벨 스윙은 하체와 코어 근육을 집중적으로 강화하고 전신의 지구력과 폭발력을 향상시키는 효과적인 운동입니다.
케틀벨 고블릿 스쿼트 – 2 ~ 5세트 12회 (컨디션에 따라 조절하세요)
케틀벨 고블릿 스쿼트는 주로 하체 근육, 특히 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하며, 코어 안정성과 균형을 개선하는데도 효과적인 운동입니다.
푸시업 – 2 ~ 5세트 10회
푸시업은 상체 근력, 특히 가슴, 어깨, 삼두근 근육을 강화하고 전신의 안정성과 코어 강도를 향상시키는 다기능 운동입니다.
케틀벨 스모 하이풀 – 2 ~ 5 세트 8회
케틀벨 스모 하이풀은 허벅지 안쪽, 엉덩이, 그리고 상체의 등 근육을 강화하며, 동시에 폭발력과 전신의 조정력을 증진시키는 효과적인 운동입니다.
케틀벨 스내치 – 2 ~ 5 세트 8 회
케틀벨 스내치는 전신의 근력, 특히 어깨, 등, 코어 근육을 강화하며 폭발력과 심폐 지구력을 크게 향상시키는 동적인 운동입니다.
케틀벨은 처음에는 어려워도 점점 재미있어지는 기구입니다.
꾸준히 한다면 전반적인 스트렝스가 쑥쑥 오르니 꼭 한번 배워서 평소의 운동 루틴에 추가해 보세요!
번핏팀이 항상 여러분의 건강한 운동 파트너가 되겠습니다! 💪👏
