ジャックナイフはこのような姿勢で行いましょう

1. 脊椎全体が床に密着するようにマットに横になります。
2. 両腕で床をそっと押しながら両足を合わせて垂直に持ち上げます。（この時、膝は真っ直ぐ伸ばし、つま先は伸ばします）
3. 背骨を床から離しながら、足を揃えて床から垂直方向に真っ直ぐ押し上げます。
4. 上がってきた時と逆の順番で体を下ろしながらスタートの姿勢に戻ります。

今日行ったトレーニングを記録してさらにレベルアップ！