ラットプルダウン
背中 | マシン | 難易度
中
中
トレーニング方法
- 太ももの支えの高さを適度に調節し、バーを肩幅より広く握って椅子に座ります。
- 太ももをバーに固定させて、胸を張った状態で、バーが鎖骨に触れるくらいまでバーを引っ張ります。（この時、腕ではなく背中（広背筋）の力でバーを引っ張ります）
- 広背筋が弛緩するのを感じながら、ゆっくり腕を伸ばします。
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ウエイト付きアブドミナルヒップスラスト
腹筋 | ダンベル | 難易度
中
中
