スポト·ベンチ·プレス
胸 | バーベル | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- 胸を開いてベンチに横になります
- バーベルを肩幅より少し広く持ちます
- バーベルを持ち上げます
- 腕を曲げながら、バーベルを胸の方に下げます
- 背中をしっかり押さえて、上半身に強い緊張感を保ちます
- バーベルが胸に触れないようにします
- 上半身の緊張を保ちます
- バーベルを体の垂直方向に押します
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リバースバーベルカール
腕 | バーベル | 難易度
中
中
