スナッチバランス
重量挙げ | バーベル| 難易度
上
上
姿勢は次のようにしてください。
- バーベルを大きく握り（スナップグリップ）、首の後ろに置きます。
- 足を横に広げてバーベルを頭の上に上げながら、腰、膝、足首を軽く曲げます。
- 持ち上げたバーベルを両腕で抱えながら、ゆっくり腰を下ろしてしゃがみます。 その後、肩甲骨を上に押し上げ、肘を完全にまっすぐにしてバーベルを安定させます。
- グレートと下半身の強さを使って2番の位置に戻ります。
- バーベルを首の後ろに下げて、1の位置に戻ります。 この時、股関節と膝を軽く曲げて関節と脊椎の負傷を予防します。
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スモウエアスクワット
下半身 | 体重 | 難易度
中
中
