シングルレッグカール装着
下半身 | マシン | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- 機械に座って、ふくらはぎのパッドがアキレス腱のすぐ上になるように調整します。
- 足首を上げながら、片膝をできるだけ曲げ、大腿二頭筋（大腿二頭筋）を収縮させます。
- 大腿二頭筋の緊張を保ちながら、ゆっくり膝を伸ばします。
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ダンベル·ラテラル·ランジ
下半身 | ダンベル | 難易度
中
中
