ローイングマシン
カーディオ | マシン | 難易度
中
中
トレーニング方法
- 両足をローイングマシンの踏み台に固定させ、両手でマシンのハンドルを握ります。
- 足の力で踏み台を力いっぱい押します。(この時、ハンドルを握った上半身が曲がらないように、背中を真っ直ぐ保ちます)
- 両足を伸ばしたら体幹の筋肉を使って、体を45度くらいまで後ろに反らします。(この時、背中が曲がらないよう胴体に力を入れた状態で、両手に握ったハンドルを胸元に引き寄せます)
- 引っ張っていた腕を伸ばし、体幹、脚の筋肉を使い、最初の姿勢に戻ります。
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インクラインダンベルカール
腕 | ダンベル | 難易度
中
中
