ピストルスクワット
下半身 | 体重 | 難易度
上
上
姿勢は次のようにしてください。
- 両足を肩幅に開いて、片足を少し上に上げます。
- 持ち上げられていない脚の膝をゆっくり曲げて、腰が床に触れるように座ります。
- この時、バランスを取るために半円を描くように、反対側の脚で前に伸びます。
- 上半身のバランスを保ちながら、膝を伸ばして立ち上がります。
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ダンベルYレイズ
肩 | ダンベル | 難易度
中
中
