フロントスクワット
→ 大腿四頭筋（前もも）を強力に刺激し、体幹（コア）の安定性を極大化する下半身のコンパウンド種目（複合関節種目）
- 器具: バーベル
- タイプ: 重量 / 回数
運動方法
- バーベルを肩幅に持ち、肩の前に置きます。
- 腰を後ろに引いて座ります。 バーベルが肩に固定されるように肘を高くしておきます。
- 胸、背中、上半身全体を真っすぐにして、足の底で地面を押さえながら立ち上がります。
バーンフィット チェックポイント
- 動作中は常に肘が下がらないよう、高く上げた状態をキープすること。
- 上半身が崩れたり、腰が丸まったりしないよう、体幹（コア）を強力に緊張させること。
- 胸を張り、背筋をまっすぐ伸ばして上半身を立てた状態のまま、足の裏で地面をしっかりと押しながら立ち上がること。
フロントスクワットでよくある間違い
- 動作中に肘が下がってしまう。
- 体幹の緊張が抜け、上半身が崩れたり腰が丸まったりしてしまう。
- 胸を張って背筋を伸ばしたまま、地面を押し切ることができない。
→ このようなパターンが繰り返されると、前ももへの刺激が逃げ、膝の関節や腰（腰椎）、そして手首に非常に深刻な負担が集中する可能性があります。
正しく効いているサイン
- しゃがむ時に前もも（大腿四頭筋）が引き裂かれるようにピンと伸びる感覚。
- 上半身をまっすぐに保つため、お腹と背中（体幹）が石のように硬くなる感覚。
- セット後、前もも全体が燃えるように膨らむ強力なパンプアップ感。
フロントスクワットについてさらに詳しく知りたい方は？
「フロントスクワット やり方」または「フロントスクワット フォーム」で検索し、より詳しい動作を確認してみてください。
👉 フロントスクワットのやり方
→ 動作の流れや腹部を固める感覚を動画で一緒に見ると、はるかに理解しやすくなります。
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