ダンベルスナッチ
重量挙げ | ダンベル | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- この運動はかなり複雑な運動で、けがの原因になる可能性があります。 この練習を指導できるトレーナーに相談してから行います。
- ダンベルを片手で両足の中央に持ち、足を胴体より少し大きくします。 この時、腰が曲がらないように上体をまっすぐに保ちながら、肘をまっすぐにしてダンベルを持ちます。
- ダンベルを胸の高さまで引き上げ、膝と腰を伸ばします。
- ダンベルを胸の高さから空に打ち込むように押します。 この時、体重によって膝をまっすぐにしたり、少し曲げておくこともできます。
- 腹筋をしっかり締めて、すべての関節をまっすぐに保ちます。
次へ進みます: この練習をしてみましょう！
ドンキーキック
下半身 | 体重 | 難易度
中
中
