ダンベルプリーチャーカール
腕 | ダンベル | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- 両手にダンベルを持ち、傾斜面に胸をもたせ、腕を傾斜面に置きます。
- 上半身と肘を固定し、二頭筋の収縮を感じ、ダンベルを引き上げます。
- このとき、前腕が地面に垂直になるまで巻き上げられるように、可動域を最大限に活用します。
- ダンベルをゆっくり下げ、腕が完全に伸びる直前に停止します。
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ターキッシュゲットアップ
その他 | ケトルベル | 難易度
中
中
