デビルプレス
その他 | ダンベル | 難易度
上
上
トレーニング方法
- ダンベルを両手で持った状態でまっすぐ立ちます。足は肩幅に開き、体幹に力を入れて体を安定させます。
- ダンベルを持ったまま、バーピー動作で体を下ろします。胸が床に近づくまで下がったら、プッシュアップの動きで上体を押し上げ、再び立ち上がります。
- 立ち上がる反動を使ってダンベルを体の近くに引き寄せ、連続した動作でダンベルを頭上まで持ち上げます。このとき、腕だけで持ち上げるのではなく、お尻や脚の力を使って全身で動作を行います。
- 頭上でダンベルを安定させた後、ダンベルを床に下ろし、スタートポジションに戻ります。
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マウンテンクライマー
その他 | 体重 | 難易度
中
中
