クリーン＆ジャーク
重量挙げ | バーベル | 難易度
上
上
姿勢は次のようにしてください。
- この運動はかなり複雑な運動で、けがの原因になる可能性があります。 この練習を指導できるトレーナーに相談してから行います。
- 開始位置: 両足を胴体より少し広くして、バーベルを肩より少し広く握ります。 膝と腕が重なってはいけません。
- 膝の高さまで引っ張ります: 腕を伸ばした状態で、バランスを崩さずにバーベルを膝の高さまで引き上げます。
- バーベルをつかむためのストレッチボディ:足首、膝、腰を地面の垂直方向に強く速く伸ばし、バーベルを上に投げるように上げます。
- 座って立ち上がる:バーベルを上げた状態で下に降りて鎖骨のバーベルを受け取り、バランスを保ちながら立ち上がることができます。
- ジャーク:膝を曲げて、素早くバーベルを頭の上に上げます。 バーベルを上げた後、床にバーベルを置きます。
次へ進みます: この練習をしてみましょう！
トレッドミル
有酸素 | マシン | 難易度
中
中
