クリーンハイプル
重量挙げ | バーベル | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- 腰より少し足を広げて立ち、膝と腕が重ならないようにバーベルのグリップを肩より少し広くします。
- 両手を肩幅より狭くして、太ももが床に平行になるまで腰を後ろに引いてバーベルを握ります。
- 腹圧を維持しながら、脛につけるようにバーベルを上げます。
- バーベルが骨盤を通過すると、グレートの力を利用してバーベルを爆発的に地面に垂直に持ち上げます。 そうするうちに、かかとを上げて、グレートの力を最大限に引き出します。
- バーベルを腰の上から顎の下まで引き上げます。 この時点で、あなたの肘は空を指しているはずです。
- バーベルを床に逆の順序で下げて、開始位置に戻ります。
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Single Leg Glute Bridge
下半身 | 体重 | 難易度
中
中
