バーベル·ヒップ·スラスト
下半身 | バーベル | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- まず骨盤にバーベルをつけます。
- ベンチに背中を当てて両足を地面に固定します。
- 腰の力で下半身を上に押し上げます。
- 腰の筋肉を絞って力をつけるようにしましょう。
- ゆっくりと腰を下げ、腰の筋肉をほぐします。
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ダンベル·ラテラル·ランジ
下半身 | ダンベル | 難易度
中
中
