スナッチ
重量挙げ | バーベル | 難易度
上
上
姿勢は次のようにしてください。
- この運動はかなり複雑な運動で、けがの原因になる可能性があります。 この練習を指導できるトレーナーに相談してから行います。
- スタート位置:足を胴体より少し大きくし、バーベルを肩より大きく持ち、腕をまっすぐにします。
- 膝の高さまで引っ張る:腕をまっすぐに保ち、バランスを崩さずに膝の高さまで引き上げます。
- バーベルをつかむために体を伸ばす:足首、膝、腰を地面の垂直方向に伸ばし、バーベルを上に投げるように上げます。
- 掴んで座る:下半身の爆発的な力で、地面から飛び降りてバーベルを取ります。
- 座って立ち上がれ:バーベルを頭の上に持ち上げ、立ち上がったときに曲がった関節をすべて伸ばします。
次へ進みます: この練習をしてみましょう！
アシストプルアップマシン
背中 | マシン | 難易度
中
中
