クランチ
腹筋 | 体重 | 難易度
下
下
姿勢は次のようにしてください。
- 両手を胸の前または頭の後ろに置いて膝を曲げて床に横たわります。
- 上半身を徐々に持ち上げて上腹筋の収縮を感じさせます。（この時、脊椎損傷を防ぐために胸を開かなければなりません）
- 上半身の緊張感を感じながら、ゆっくりと上体を下げます。
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バーベル·フロント·レイズ
肩 | バーベル | 難易度
中
中
