クリーン
重量挙げ | バーベル | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- この運動はかなり複雑な運動で、けがの原因になる可能性があります。 この練習を指導できるトレーナーに相談してから行います。
- 開始位置: 両足を体より少し広くして、バーベルを肩より少し広く握ります。 膝と腕が重なってはいけません。
- 膝の高さまで引っ張ります: 腕を伸ばした状態で、バランスを崩さずにバーベルを膝の高さまで引き上げます。
- バーベルをつかむためのストレッチボディ:足首、膝、腰を地面の垂直方向に伸ばし、バーベルを上に投げるように上げます。
- 座って立ち上がる:バーベルを上げた状態で、下に降りて座ってバーベルを受け取り、バランスを保ちながら立ち上がります。
次へ進みます: この練習をしてみましょう！
アブスロールアウト
腹筋 | バーベル | 難易度
中
中
